こんにちわ。

第二回目のコラムになります。

衣替えもあり、出掛けると日差しもきになる季節となりました。

半袖のお洋服のお出掛けが多くなってきましたが、まだまだ朝晩の気温の温度差に風邪や夜中に目を覚ましてしまうなどと言った症状のお話をお聞きすることも多いです。

今回は介護される方も介護する側も成長ホルモンの分泌を促し、しっかりと質のよい眠りに導く不眠予防のセルフケアをお伝えします。

①　手足をゆらし、毛細血管のながれをよくし、準備体操をします。寝たままの姿勢がやり易い方は、仰向けのまま、手を上にあげ、腰から振動を送るように左右に身体の力を抜き、ぶらぶら揺らします。

②　足首、指まわしを左足、右足の順番にまわします。手足が冷えやすい方や頭痛な不調の方は特に頭部に血液や酸素を送る役割がある為、必ず足裏マッサージの前はほぐすことをお勧めします。

③　足の裏の親指の腹を自分の親指の腹で押しまわすようにマッサージします。次に親指全体をゆっくりとしてリズムでまんべんなく、押したりストレッチしたりと暖め、ほぐします。

④　足の裏の２指と３指の間から下に降りて、丁度土踏まずの始まりの場所にいた気持ちいいくぼみがあります。ここは、神経の集中点ですので、ゆっくりとご自身をいたわるように押しながら深呼吸してください。マッサージは循環器の流れを促す効果がとても大きいです。

心臓病や糖尿病などの疾患のある方、高血圧症でお風呂上がりの方など、体に慢性疾患の方はセルフマッサージは見送りましょう。

体調や気分の良い時のセルフケアやタッチケアをすることで双方に安心感のあるお時間を与えてくれます。

是非これからの梅雨時期にリフレッシュも兼ねて楽しんで試してみてください。

■　Healing～LOMA～《ヒーリングロマ》

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